توصیه هایی برای ورزش پس از بهبودی کمردرد

✅ كمردرد یكی از بیماریهای شایع است که سالیانه افراد زیادی را مجبور به مراجعه به #پزشک میکند.

✅ ورزش یکی از راهکارهای مفید در بهبود کمردرد است ولی به شرطی که با اصول صحیح انجام گیرد.باید توجه داشت هر ورزشی مناسب کمر نبوده و تنها ورزشهایی که #پزشک و #فیزیوتراپیستتان آنها را تائید میکنند میتوانید انجام دهید.

✅ پس از بهبودی کمردرد نیز باید ورزش های مناسب کمر را انجام داد و از انجام هرگونه ورزشی که خطر آسیب به ستون فقرات را به همراه دارد اجتناب شود.

✅ ورزشهایی همچون پیاده روی و شنا برای افراد مبلا به کمردرد مناسبند.

✅ گرفتن دوش آب گرم قبل و پس از ورزش در افرادی که دچار گرفتگی عضلات هستند بسیار مناسب است.

✅ هنگام ورزش لباس مناسب ورزش و کفش مخصوص ورزشی بپوشید تا احتمال هرگونه فشاری به کمر به حداقل برسد.

✅ در صورت احساس هرگونه دردی حتی جزئی در کمر ورزش را متوقف کنید و از تکرار آن اجتناب کنید.

✅ از انجام ورزشهای شكم، چرخش لگن، رساندن دست به نوك پا و هر گونه ورزشی كه سبب خم شدن كمر به سمت عقب و فشار به کمر میشود بپرهیزید.

✅ فوتبال، والیبال و ورزشهایی از این دست که فشار زیادی به کمر وارد میکنند برای مبتلایان به کمر درد ممنوع هستند.

✅ از انجام فعالیتهایی كه سبب وارد آمدن فشار به ستون فقرات میشوند مانند بلند کردن و حمل کردن اجسام سنگین بپرهیزید.

✅ اگر مجبورید ساعت ها پشت میز بنشینیدید بهتر است هر یک ساعت از جای خود بلند شده و چند قدم راه بروید.

✅ با قرار دادن یک پشتی طبی مناسب روی صندلی نیز میتوانید از ستون فقرات خود محافظت کنید.

+ نوشته شده در یکشنبه نوزدهم شهریور ۱۳۹۶ساعت &nbsp توسط مدیر |